久坐族脊柱疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身，孔雀開屏的手指游戲

本文摘要目錄：,1、,久坐族脊柱疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身,2、,孔雀開屏的手指游戲,其實很多人都很疑惑，當我們在辦公桌前前埋頭苦干的時候，腰椎負荷應該比搬磚時小得多,但腰痛的發(fā)病率卻更高，原因何在呢？）,/b/ 只要伏案工作，約45分鐘站起來做一下伸展運動，這樣對整個脊柱都有益處,/c/ 壓力自我管理，調(diào)整與釋放心理精神壓力也有可能有助于改善腰部不適,（當你心情不爽時，請拿出邱醫(yī)生的照片，告訴自己：這家伙長這么丑都敢號稱高顏值，我這點困難算什么？！

• 1、久坐族脊柱疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身
• 2、孔雀開屏的手指游戲

1、久坐族脊柱疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身

其實很多人都很疑惑，當我們在辦公桌前前埋頭苦干的時候，腰椎負荷應該比搬磚時小得多。但腰痛的發(fā)病率卻更高，原因何在呢？

科學的研究顯示，造成這種情況的危險因素很多。如：

1.身高；2.工作臺高度；3.坐位時長（不建議一天做/坐兩次，一次做/坐半天）；4.工齡（邱老司機一聲嘆息）；5.有無工間休息；6.業(yè)余有無體育鍛煉；7.工作心理壓力等。

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那么，為了預防腰痛應采取哪些措施呢？

1糾正不良姿勢，合理安排工作與休息；

/a/ 連續(xù)工作兩小時后一定要工間休息，最好是半小時，避免各方面疲勞的積蓄。

/b/ 加強業(yè)余時間的體育鍛煉。（增強腰腹背胸等核心，穩(wěn)定脊柱，參考下面第2部分）

/c/ 盡可能地改善辦公室環(huán)境。（比如增加漂亮女同事的比率）

/d/ 對工作室的坐姿應有合理的設(shè)計。工作使用的桌子，高度應該為肘下5cm～10cm，或高度是身高的57％～60％左右。桌面外緣和身體的距離為（27.5±2.5）cm。（太長太短都不好，合適你的才最好。）（具體請參考我主頁里的視頻“別讓椅子殺死你”）

2鍛煉核心力量，增加機體的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性

這是防治辦公室人員腰痛的重要手段。

以下是一些訓練。瞧一瞧，看一看；有痛止痛，無痛壯腰。

注：圖片里不是我~他沒我?guī)?/p>

/a/

（簡稱“橋式運動”，仰臥位，膝關(guān)節(jié)屈曲，雙足底平踏在床面上，用力使臀部始離床面。此動作可以較好的增加腰背肌的力量，部分癥狀較輕的患者腰背痛可以快速緩解。）

腦補張宇老司機ing…

/b/

（此動作采取仰臥位，雙上肢前屈與軀干保持垂直，雙下肢交替緩慢完成屈伸動作。注意，只有雙下肢在交替屈伸如踩單車，軀干與雙上肢是保持不動的。）

床上踩單車，邱老司機是游刃有余的。

/c/

（俗稱“超人動作” superman stance，動作要領(lǐng)是每次出一側(cè)上肢和對側(cè)下肢，交替進行。抬起的上肢、軀干與下肢需保持在同一個平面，同時收腹，配合呼吸。）

邱老濕帶你飛~

/d/

（跪拜式：起初雙膝跪位，逐漸的將臀部壓至足跟部，同時雙上肢前屈軀干向下壓，雙上肢盡可能的向前方伸出去。就是跪拜的過程。）

膜拜的不是單車，是老司機

如果您能將上述動作很快很標準的完成，建議練習下面兩個難度更高一點的動作。

以下動作建議初學者在平地瑜伽墊上進行，注意安全。

/e/

/c/ 壓力自我管理，調(diào)整與釋放心理精神壓力也有可能有助于改善腰部不適。

（當你心情不爽時，請拿出邱醫(yī)生的照片，告訴自己：這家伙長這么丑都敢號稱高顏值，我這點困難算什么？?。?/p>

特別鳴謝：

感謝中山大學附屬第六醫(yī)院康復醫(yī)學科物理治療師吉昌醫(yī)生對本文的貢獻。吉昌醫(yī)生擅長骨關(guān)節(jié)疾病的診斷評估和物理治療，對脊柱相關(guān)疾病和肩關(guān)節(jié)損傷的防治有豐富的臨床經(jīng)驗。

友情提醒

除了以上鍛煉姿勢以外，對于一些慢性的腰部疼痛不適，如何用傳統(tǒng)的中醫(yī)藥療法來對癥處理，邱醫(yī)生也有專篇論述?？梢栽谇襻t(yī)生的主頁的文章欄那里查看，標題是“腰痛？腰突？腰肌勞損？試試這些常用的保守治療方法”。

如果您還有問題不明白，或者認為我講述不清晰的地方，可以在評論區(qū)留言；

如果你已經(jīng)很明白，但是又不知道說點啥，可以在評論區(qū)留言“邱醫(yī)生好帥”、“邱醫(yī)生我愛你”、“邱醫(yī)生我要教你游泳”等等。

2、孔雀開屏的手指游戲

孔雀開屏是一種經(jīng)典的手指游戲，可以進行如下步驟：

久坐族脊柱疾病高發(fā)，如何避免“脊”病纏身，孔雀開屏的手指游戲