• 1、作為中國人，該如何學(xué)習(xí)歷史，有哪些必讀書目推薦
• 2、宅在家里無聊嗎
• 3、如何讓自己靜下心來看書
• 4、怎么緩解自己焦慮的情緒
• 5、現(xiàn)在有多少人有看書的好習(xí)慣
• 6、免疫力是最好的醫(yī)生，我們應(yīng)如何提高自己的免疫力呢

1、作為中國人，該如何學(xué)習(xí)歷史，有哪些必讀書目推薦

小阿蠻來回答，請各位搬好小馬扎細聽我慢慢說來。

一、入門書目

就是想對中國歷史有個粗略了解的，不是那種專業(yè)的閱讀。那就是粗線條的，把中國歷史沿革，和記錄重大歷史事件的，這類書推薦：

1、中學(xué)歷史課本，好好學(xué)。這就是最基礎(chǔ)的。很多人上學(xué)的時候，不喜歡歷史，覺得它枯燥乏味。但是離開學(xué)校后，又想了解一下中國歷史，怎么辦？沒有別的辦法，重新去找來中學(xué)歷史課本，從初中歷史到高中歷史，好好再看一遍，從遠古時期，三皇五帝，一直講到新中國建立，中國歷史的發(fā)展脈絡(luò)，講的一清二楚。這就是最最最初級的了，連這樣最基礎(chǔ)的歷史知識都不了解，下面的書目就更難了。

2、《上下五千年》。不要看不起這本給小孩子看的歷史書。如果中學(xué)歷史課本不好找到，這套《上下五千年》是很容易買到的。如果你家里面有小孩，那么正好，大人小孩一起看一看。這本書也是講粗線條的中國歷史，各個朝代，重大歷史事件。

3、《中國通史》?！吨袊ㄊ贰酚泻芏喟姹?，可以找范文瀾或者白壽彝的版本。這套書就比前面提到的兩種寫的更詳細了，但是不用怕，你心中有了前面兩種書打底，來看《中國通史》肯定沒問題的。

4、斷代史系列。所謂的斷代史，就是你對中國通史有一定了解了，看看自己喜歡哪個朝代的歷史，就去找哪個朝代的史書。這類書現(xiàn)在非常多。比如中國斷代史系列，比如講談社的中國歷史，或者其他專家的斷代史，喜歡哪個朝代，就優(yōu)先看哪個朝代。

二、進階書目

不用多說，就兩本：《史記》和《資治通鑒》。

《史記》和《資治通鑒》如果能堅持讀完，讀其他史書都不在話下。普通讀者的閱讀書目，沒必要扯上廿四史。哪怕是專家學(xué)者，也很少有人專治廿四史的。不要坑人。

我懷疑提出這樣問題的朋友，多是最基礎(chǔ)的中國歷史知識都不具備的。那就回到第一條，去找一找中學(xué)歷史課本吧。先把大的歷史沿革弄清楚了，重大的歷史事件弄明白了。不要嫌棄看上去很“低級”的那些歷史課本，既然提出這樣的問題，想必歷史知識也不會太豐富。打好基礎(chǔ)，做什么事情都會簡單很多。

2、宅在家里無聊嗎

一個神父在打高爾夫球，一個修女在旁邊觀看，第一桿打偏了，神父罵道：“TMD，打偏了！”又打，神父又罵：“TMD，又打偏了！”修女說：“你做為神父說臟話上帝要懲罰的?！痹捯魟偮?，只聽一個霹雷把修女給劈死了。神父納悶了：為什么罵人的是我，為什么會劈死修女呢？這時只聽天空傳來上帝的聲音：“TMD，我也打偏了！”

3、如何讓自己靜下心來看書

利用空閑時讀書，各人的愛好興趣，自己能用上的書，看到高興的歡喜，有時候淚流滿面，心靜下來的感覺，忙時吃十分鐘飯，看了十分鐘的書。

4、怎么緩解自己焦慮的情緒

怎么緩解自己焦慮的情緒？這三種方法值得嘗試

1、體育鍛煉，美國哈佛大學(xué)的一名教授指出，每天堅持一次30分鐘以上的有氧運動，可以極大地緩解、抑郁情緒，運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓焦慮、抑郁情緒的人得到快速的放松。

2、冥想，在《情緒自救》書中講到，對于焦慮、抑郁的人可以在晚上睡前做15分鐘以上的冥想（觀察呼吸）。閉上眼睛，什么都不想，放下一切的追求，放下一切的抗爭，將注意力完全專注于呼吸上，安靜地、放松地、不加評判地專注在呼吸上。

研究表明，冥想，能夠很好地放松我們的植物神經(jīng)，轉(zhuǎn)換我們的大腦思維，改變我們對事物的看法及情緒。堅持冥想，會讓人內(nèi)心變得安定，思維變得清晰，看待事物能更加客觀、理性、積極，能更好的應(yīng)對生活中的事情。

3、積極心理暗示，對于焦慮、抑郁情緒的朋友可以每天抽出一些時間，不加思考、反復(fù)地默念或朗誦以下這段短文。注：本練習(xí)摘選《情緒自救》一書

我要換個活法

我放下過去的舊思想，當(dāng)我害怕時，我不再去想，

當(dāng)我焦慮時，我不再去想，當(dāng)我絕望時，我不再去想，

當(dāng)我有一切難過的想法和感受產(chǎn)生時，我都不再去想、不再去糾纏，

我知道內(nèi)心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，

我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

過去，我容易因別人的評價、因外界的事情，受到傷害，

但現(xiàn)在，我正在改變，因為我已明白，沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我，

只有我內(nèi)在的批判心才會傷害到我，

我愿意學(xué)習(xí)寬恕別人的過錯，

我也愿意學(xué)習(xí)寬恕自己的過錯，

我在這樣做，我正在改變。

寬容是我的胸懷，友好是我的善念，分享是我的快樂，

我愿意在我未來的生活中，去不斷的表達這些好的品質(zhì)，

因為這是我的快樂，我正在改變。

我不再以自己的標準要求他人，

我愿意學(xué)習(xí)允許和包容，我愿意尊重當(dāng)下自己的，

我也愿意尊重別人當(dāng)下的，我正在改變。

我感謝我的身體，我完全信任你，我的身體，你是智慧的、你是聰明的，

無論在任何情況下，你都懂得保護好自己，謝謝你，我可愛的身體。

5、現(xiàn)在有多少人有看書的好習(xí)慣

據(jù)了解現(xiàn)在看書的人不多了。

過去的口號是：知識改變命運。大家為了改變命運，所以拚命看書長知識。

現(xiàn)在的口號是：要致富先修路。

所以大家都忙于到城市鄉(xiāng)村修路去了，哪有時間看書。

6、免疫力是最好的醫(yī)生，我們應(yīng)如何提高自己的免疫力呢

免疫力抵御病毒

圖片源于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實驗室

如上圖所示，兩個致病的細菌（紅箭頭所指）入侵人體，很快被體內(nèi)的大量吞噬細胞包圍，并消滅。

以上6個跡象表明免疫低下

● 情緒壓力大：莫名的情緒不佳，心情低落，多愁善感，睡眠質(zhì)量下降。

● 經(jīng)常感冒：天氣稍變冷變涼以及熬夜后，感冒成了家常便飯，要較長的一段時間才好，而且病情容易反復(fù)。

● 腸胃問題：進食稍微多一點，就會出現(xiàn)腹脹，消化不良。一群人外出進餐，大家吃的都很香，你卻經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉不適。

● 傷口愈合慢：不小心劃傷身體哪個部位，傷口出現(xiàn)流血、紅腫，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人卻要很長時間。

● 易受傳染的攻擊：周圍只要有人感冒，自己也會被傳染，如此形成“常態(tài)”的話，證明免疫力低下。

● 經(jīng)常疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，走路走一會，就出現(xiàn)上氣不接下氣，休息一段時間后疲勞感可以緩解，可這樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

一、睡眠充足

睡眠質(zhì)量和免疫力密切相關(guān)。睡眠不足或質(zhì)量差與疾病的易感性有關(guān)。一項對164名健康成年人的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的人比每晚睡6小時或更長時間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統(tǒng)更好地對抗疾病。

醫(yī)生忠告：成年人每晚的睡眠時間應(yīng)達到7小時或以上，而青少年需要8~10小時，幼兒和嬰兒則需要14小時。如果你睡眠困難，試著在睡前一小時限制使用電子產(chǎn)品，因為手機、電視和電腦發(fā)出的藍光可能會擾亂你的晝夜節(jié)律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房間里睡覺或使用睡眠眼罩，每晚在同一時間睡覺，定期鍛煉。

二、多吃全植物食物

全植物食物，如水果、蔬菜、堅果、種子和豆類，富含營養(yǎng)素和抗氧化劑，可以幫助你對抗有害病原體。這些食物中的抗氧化劑通過對抗被稱為自由基的不穩(wěn)定化合物來幫助減輕炎癥，自由基在體內(nèi)積聚時會引起炎癥。慢性炎癥與許多健康狀況有關(guān)，包括心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥。

同時，植物性食物中的纖維可以滋養(yǎng)腸道微生物群，或是腸道中的健康菌群。一個強大的腸道微生物群可以提高你的免疫力，并幫助防止有害病原體通過你的消化道進入你的身體。

此外，水果和蔬菜富含維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，可縮短普通感冒的持續(xù)時間。

醫(yī)生忠告：每天攝入5種不同的水果和蔬菜，種類多樣化保證全面獲得營養(yǎng)素。

三、多吃健康的脂肪

健康的脂肪，如橄欖油、堅果、深海魚類含有的不飽和脂肪，可以通過減少炎癥來提高身體對病原體的免疫反應(yīng)，因為慢性炎癥會抑制你的免疫系統(tǒng)。

橄欖油具有高度的抗炎作用，可以降低患心臟病和2型糖尿病等慢性病的風(fēng)險。另外，它的消炎特性可以幫助你的身體對抗有害的致病細菌和病毒。

醫(yī)生忠告：植物油（橄欖油、葵瓜子油）代替動物油；把堅果當(dāng)成平時的零食；1周吃3次魚，尤其是深海魚。

四、多吃發(fā)酵食物或補充益生菌

發(fā)酵食物富含益生菌，這些益生菌可以增加你的消化系統(tǒng)的功能。這些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、開胃菜和納豆。研究表明，一個健康的腸道細菌系統(tǒng)可以幫助你的免疫細胞區(qū)分健康的細胞和有害的入侵有機體。

在一項對126名兒童進行的為期3個月的研究中，與對照組相比，每天喝70毫升發(fā)酵乳的兒童感染性疾病減少了約20%。

如果你不經(jīng)常吃發(fā)酵食品，益生菌補充劑是另一個選擇。

在一項對152名鼻病毒感染者進行的為期28天的研究中，那些補充了益生菌（雙歧桿菌）的人比對照組有更強的免疫應(yīng)答和更低的病毒水平。

醫(yī)生忠告：發(fā)酵食物可以適當(dāng)多吃一些，但也不是人人都適合。那可以補充益生菌（雙歧桿菌）來調(diào)節(jié)腸道菌群。

五、限制添加糖的攝入

添加糖會導(dǎo)致超重和肥胖，這樣會增加生病的風(fēng)險。

根據(jù)一項對1000人進行的觀察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的無肥胖者的兩倍。

控制糖的攝入量可以減少炎癥和幫助減肥，從而降低你患2型糖尿病和心臟病等慢性疾病的風(fēng)險。

醫(yī)生忠告：肥胖、2型糖尿病和心臟病都會削弱人體的免疫系統(tǒng)，限制添加糖是提高免疫力飲食的重要組成部分。每天糖攝入量限制在20g以內(nèi)。

六、堅持適度鍛煉

長時間的高強度運動反而會抑制人體的免疫系統(tǒng)，但適度強度的運動可以提高免疫系統(tǒng)。

研究表明，即使是一次適度的運動也能提高免疫系統(tǒng)受損人群注射疫苗的有效性。更重要的是，經(jīng)常適度的運動可以減少炎癥，幫助你的免疫細胞定期再生。

醫(yī)生忠告：適度運動的，包括快走、騎自行車、慢跑、游泳和輕度徒步旅行。大多數(shù)人每周至少4次，每次30分鐘以上。

七、保證水分充足

水合作用不一定能保護你免受細菌和病毒的侵襲，但防止脫水對你的整體健康很重要。脫水會影響消化功能和精神狀態(tài)，這些會增加人體對疾病的易感性。為了防止脫水，你應(yīng)該每天喝足夠的液體，使你的尿液呈淡黃色。建議使用喝水，因為它不含卡路里、添加劑和糖。如果你劇烈運動、外出工作或生活在炎熱的氣候中，你可能需要更多的液體。 值得注意的是，老年人開始失去喝水的沖動，因為他們的身體沒有足夠的口渴信號。老年人即使不覺得口渴，但也要經(jīng)常喝酒，必須限酒喝水。

醫(yī)生忠告：雖然茶和果汁也能補水，但最好限制果汁和甜茶的攝入量，因為它們含糖量高。考慮到脫水會使你更容易生病，確保你每天喝大量的水，建議每天8杯水（1500~2000ml）。

八、管理你的壓力水平

緩解壓力和焦慮是免疫健康的關(guān)鍵。長期的壓力會促進炎癥，以及免疫細胞功能的失衡。特別是，長期的心理壓力會抑制兒童的免疫反應(yīng)。

醫(yī)生忠告：可以幫助你控制壓力的活動包括冥想、鍛煉、寫日記、瑜伽和其他正念練習(xí)來幫助免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。

九、明智地服用補充劑

一些研究表明，以下補充劑可能會提升你身體的免疫反應(yīng)：

● 維生素C：根據(jù)對11000多人的調(diào)查，每天服用1000~2000毫克的維生素C可以使成人感冒的持續(xù)時間減少8%，兒童減少14%。然而，補充劑并不能從一開始就阻止感冒。

● 維生素D：維生素D缺乏會增加生病的幾率，所以補充維生素D可以抵消這種影響。盡管如此，當(dāng)你已經(jīng)有足夠的維生素D水平時，再服用維生素D似乎并不能提供額外的益處。

● 鋅：在一項對575名普通感冒患者的研究中，每天補充超過75毫克的鋅可使感冒持續(xù)時間縮短33%。

● 大蒜：一項對146人進行的為期12周的高質(zhì)量研究發(fā)現(xiàn)，補充大蒜可使普通感冒的發(fā)病率降低約30%。

要注意的是：雖然這些補充劑在上述研究中顯示了較好的預(yù)防及治療效果，但這并不意味著它們對新冠病毒有效。

以上的建議可以提升大家的自身免疫力來對抗致病微生物的侵襲，尤其是新冠病毒（COVID-19）。祝大家身體健康，擁有強大的免疫，不吃藥不打針！

作者言：大家好，我是致力于用簡潔、易懂的語言科普醫(yī)學(xué)知識的魏醫(yī)生。碼字不易，如果本文對大家有所幫助，請幫忙● 點個關(guān)注或點個贊● 吧，如果您的家人朋友也有這方面知識的需要，請● 轉(zhuǎn)發(fā)●給需要的人。您的支持，就是我創(chuàng)作的最大的動力，謝謝了！

參考資料： to boost your immune system

作為中國人，該如何學(xué)習(xí)歷史，有哪些必讀書目推薦，宅在家里無聊嗎