減肥餐之龍利魚餅怎么吃龍利魚的做法大全家常對應(yīng)的相關(guān)信息，11份減脂晚餐的做法搭配

晚餐少但要精，營養(yǎng)豐富搭配要合理：少吃主食，不喝湯,少吃肉，適量吃些菜, 美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既減脂又美味！,5.放入青椒翻炒至斷生，然后放入魚肉，加入生抽、白糖、有點老抽翻炒均勻即可,番茄龍利魚,推薦大家很多次了，真的很不錯哦！

本篇文章給大家談?wù)劀p肥怎么吃龍利魚，以及減肥怎么吃龍利魚的做法大全家常對應(yīng)的相關(guān)信息，希望對各位有所幫助，不要忘了關(guān)注我們祥龍魚場哦。

本文目錄一覽：

• 1、減肥餐之龍利魚餅怎么做

• 2、請問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請附做法？

• 3、龍利魚怎么吃最好吃

• 4、有什么簡單易制作又好吃的減肥餐？

• 5、好吃的減肥餐食譜 有什么好吃的減肥食譜

• 6、有什么容易制作又好吃的減肥餐？

減肥餐之龍利魚餅怎么做

用料

龍利魚 300g

雞蛋 1個

紅蘿卜絲 適量

青菜或者香蔥 適量

油鹽 適量

玉米淀粉 適量約2匙羹

香煎龍利魚肉餅的做法

將龍利魚肉剁碎備用香煎龍利魚肉餅的做法 步驟1

紅蘿卜削成絲，青菜切成小粒備用(有些人會用萵筍或其他蔬菜)

將剁爛的魚肉，和蘿卜絲，青菜粒，雞蛋，玉米粉，油鹽放進盤子一起或均勻

放油熱鍋，用勺子將和好的肉漿放到不粘鍋煎，一勺一個，然后稍微把肉漿壓壓成圓形，兩面各煎至金黃色即可，大約4分鐘吧。

請問有沒有既減脂又營養(yǎng)美味的晚餐？請附做法？

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，營養(yǎng)豐富搭配要合理：少吃主食，不喝湯。少吃肉，適量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既減脂又美味！

1、八寶雜糧小餅配清茶

做法 ：黑豆、扁豆、眉豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧豆類煮熟后，加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團揉成小餅狀，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。雜糧耐饑餓且營養(yǎng)豐富，用它來替代晚餐，一定程度上起到節(jié)食的作用。

2、藜麥大米肉片粥

做法： 大米和藜麥各1碗，加如2.5碗水，用電飯鍋蒸成米飯。1碗藜麥飯加入2碗水，煮沸后，加入已經(jīng)用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和調(diào)味，攪拌均勻至青菜變色即可離火。

3、煎雞塊配水煮小白菜

做法 ：雞脯肉切塊，用生抽、鹽、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黃色。搭配水煮小白菜。

4、酥炸龍利魚搭配水煮芥藍(lán)葉

做法 ：無骨龍利魚切塊，用生抽、鹽、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次呈金黃色。搭配水煮芥蘭。

5、炸雞塊、生菜沙拉、芥藍(lán)、大白菜搭配藜麥大米飯。

做法 ：雞脯肉切塊，用生抽、鹽、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次。搭配水煮芥蘭、生菜沙拉、大白菜和藜麥大飯。

6、雞肉絲、西蘭花、小白菜清湯蕎麥面

做法 ：雞肉切絲加料炒熟，西蘭花、小白菜煮熟，放在煮熟的蕎麥面，倒入雞湯即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八寶雜糧小餅

做法 ：用孜然粉、胡椒粉、鹽腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八寶雜糧小餅。

8、煎人造肉肉餅、炸薯塊和水煮西蘭花

做法 ：人造肉肉餅煎熟、土豆切塊炸兩次呈金黃色，搭配水煮西蘭花。

9、叉燒肉片、水煮菠菜搭配藜麥飯

做法 ：烤熟的叉燒肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麥飯。

10、煎牛排、生黃瓜片搭配奇亞籽米飯

做法 ：牛排煎至9成熟、生黃瓜切片和奇亞籽米飯。

11、香煎三文魚、水煮西蘭花搭配藜麥米飯

做法： 三文魚煎熟，撒上鹽和胡椒，水煮西蘭花和藜麥米飯。

☆推薦三款減脂又營養(yǎng)的晚餐☆

1.紅薯+黃瓜+草莓

龍利魚怎么吃最好吃

清蒸龍利魚

最簡單的做法了，完全不用擔(dān)心腥，非常鮮美！

1.龍利魚魚柳用料酒、蔥絲、姜絲腌20分鐘左右入味。

2.倒掉料汁，放入盤中，上蒸鍋蒸10-15分鐘左右。

3.魚肉從盤中拿出，拿去表面的姜絲和蔥絲，重新擺入一個盤中。

5.鍋中放入蒸魚豉油，再放入少許清水和一點點白糖熬開，淋在魚肉表面。

6.表面放蔥絲，熱一勺油，淋在表面即可。

香煎龍利魚

想減肥的朋友不要錯過哦！

1.龍利魚魚柳洗凈，用廚房用紙吸干表面的水分，改刀切塊備用。

2.魚肉里放入鹽、黑胡椒、油抓勻。

3.把魚肉平鋪在盤中，每塊魚肉表面放一薄片檸檬，腌制20分鐘左右。

4.腌好的魚，表面撒一點點淀粉。

5.鍋中熱油，一點點即可，放入龍利魚煎至表面金黃，放入檸檬片一起煎出香味即可。

5.出鍋后根據(jù)自己喜好，再切幾片檸檬，可以擠一些新鮮檸檬汁在魚肉上。

辣炒龍利魚

家常小炒，一口魚肉很是過癮。

1.龍利魚魚柳洗凈后，用廚房紙吸取水分，改刀切塊或片，備用。

2.魚肉中放入蔥、姜、料酒、生粉抓勻，腌制15分鐘左右。

3.鍋中燒水，水開后放入魚肉焯水，表面變色即可撈出。也可以先放入鍋中煎幾分鐘。

4.鍋中熱油，放入蔥、姜、蒜、干辣椒、花椒、炒出香味。喜歡辣味更濃郁一些的，可以加一點郫縣豆瓣或者一點點火鍋底料哦！

5.放入青椒翻炒至斷生，然后放入魚肉，加入生抽、白糖、有點老抽翻炒均勻即可。

番茄龍利魚

推薦大家很多次了，真的很不錯哦！

1 .龍利魚洗凈后用廚房紙吸去水分，切成小塊，放入少許油、黑胡椒、姜絲抓勻，腌制15分鐘左右。

2.番茄去皮，切丁，備用。

3.鍋中燒水，放入魚肉煮熟后撈出，備用。

4.平底鍋熱油，放入少許姜片煎出香味，撈出姜片，放入番茄，保持中小火翻炒，直到番茄翻炒出汁，并且番茄塊變小融化的程度。

5.放入番茄醬繼續(xù)翻炒，汁水越濃越好吃，所以保持中小火耐心一些哦。

5.最后放入小半碗水，煮開后繼續(xù)煮一會，讓湯汁更加濃郁。

6.放入一點點生抽、少許鹽、少許白糖，攪拌攪拌，放入煮過的魚肉燉煮。

7.大火稍微收汁，淋一點水淀粉，即可。

麻辣龍利魚

簡單方便不用炒！

1.龍利魚魚柳解凍后沖洗干凈，用廚房紙吸去表面水分后改刀切塊或片，備用。

2.龍利魚中放入一點姜片和料酒，抓勻腌制，備用。

3.腌制的過程中把生姜、大蒜、小蔥切末，青椒和小米椒切碎，備用。

4.鍋中燒水，水開后放入魚肉煮熟撈出。

5.煮好的魚，放入鹽、蠔油、一點點生抽拌勻，表面放青椒、小米椒、生姜、蒜末、小蔥、花椒、辣椒粉，

6.熱一勺油，淋在表面，最后撒一點白芝麻即可。

酥炸龍利魚

好吃是真好吃，但小昕還是建議不要經(jīng)常吃油炸食品哦！

1.龍利魚魚柳解凍后，用水沖洗干凈，然后用廚房紙吸去表面水分。多吸一吸，不然炸的時候就遭罪了！

2.把龍利魚改刀，切成塊或者段兒都行。

3.魚肉中放入鹽、黑胡椒、料酒、十三香、雞蛋抓勻，腌制30分鐘，如果不著急最好腌制1-2小時。如果喜歡辣味的朋友，也可以加一點點辣椒粉哦。

4.腌制好后，加入淀粉，抓勻。淀粉一點一點加，魚肉表面裹一層粘稠的淀粉糊，拎起來不會往下流淌的程度即可。

5.裹一層面包糠待用。

6.鍋中熱油，油熱后，放入裹好面包糠的魚肉，中小火炸至表面金黃即可。

有什么簡單易制作又好吃的減肥餐？

01 西蘭花蝦仁豆腐蒸蛋

雞蛋羹和內(nèi)酯豆腐一起減肥怎么吃龍利魚的吃起來滑滑嫩嫩的減肥怎么吃龍利魚，口感炒雞美妙，搭配西藍(lán)花和蝦仁營養(yǎng)又豐富，維生素蛋白質(zhì)都有啦，還飽腹減肥怎么吃龍利魚！

蒸兩個雞蛋就可以吃到撐。

1 西藍(lán)花掰成小朵，用鹽水浸泡。蝦去頭去蝦線，分別焯水。

2 雞蛋打散加水加鹽，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，鹽先少放一點，蒸好了如果淡了可以加點生抽增加口感。

3 碗底鋪上嫩豆腐，倒入雞蛋液，西藍(lán)花 蝦仁。

碗上蒙個保鮮膜，為了防止水蒸氣破壞蛋羹的表面平整，沒有保鮮膜不用也行，或者蓋個盤子。

4 大火蒸15分鐘左右就可以啦，淋上香油和生抽，拌勻開吃！

02 酸甜玉米雞胸肉

真的百吃不厭啊～雞胸肉只要腌過之后就嫩嫩的，一點也不柴，酸酸甜甜的很開胃，主要不要拌米飯吃啊。

做法：

1 雞胸肉切丁，用一點鹽，一點淀粉，白胡椒腌制10分鐘。

2 起鍋燒油把番茄炒出汁，撒一點鹽可以讓番茄出汁更徹底。

然后下雞胸肉翻炒變色，最后放玉米粒，添一點水煮沸2-3分鐘即可。

我一般是半塊雞胸肉、一個番茄。

這樣不用勾芡，也能有濃濃的湯汁。

酸酸甜甜的，不要放蔥花哦，不搭。

03 低脂蔬菜雞肉餅

雞肉很嫩，加上胡蘿卜和玉米粒，口感特別豐富的說！

1 雞胸肉、西藍(lán)花、胡蘿卜一起用料理機打碎。

加入生抽、淀粉、黑胡椒粉攪拌均勻，腌制10分鐘左右

2、用手抓一塊肉餡，團成團。

3、不粘鍋放一點油，油熱冒煙后把團子放里面，用鏟子壓扁，

煎大概5分鐘左右，兩面金黃就可以吃啦。

雞胸肉很好熟的，放心啦～

04 低卡蒜蓉蒸龍利魚

蒸出來的龍利魚超級嫩滑，入口即化，鮮嫩多汁。

1 先把龍利魚切小塊，腌一下，去腥用蔥姜，2勺料酒，一點點鹽，抓勻腌15分鐘。

2 做金銀蒜。蒜剝好后用切成蒜蓉，不要刀拍或者用壓蒜器，蒜的汁液流出來會粘鍋發(fā)苦。

鍋里燒油熱稍微冒煙，下一半的蒜蓉，小火炸到金黃色后撈出來，和剩余的新鮮蒜粒混合，放一點鹽，再把鍋里炸蒜的油潑上去就可以了。

這個蒜特別香，平常蒸個茄子啊，絲瓜啊粉絲啊，海鮮之類的都可以用。

3 蒜和金針菇 小米辣，均勻鋪到魚上面，然后倒入蒸魚豉油。

因為蒜蓉里面放鹽了，所以蒸魚豉油不要倒多了，大火上鍋蒸十五分鐘，撒上小米辣蔥花就好啦。

05 西班牙土豆烘蛋

原版是用油炸，熱量太高了。

還是做個健康版的~

吃起來無負(fù)擔(dān)~

入口軟糯，土豆和雞蛋的搭配，很香，口感較軟的

可以自己搭配蔬菜

避免水分比較大的或者脆的食材就好。

這個是用6個雞蛋烘出來的

?準(zhǔn)備食材：土豆半個、洋蔥半個、雞蛋4個、牛奶適量、鹽

?制作步驟：

1? 土豆切成小方塊， 煮10分鐘左右，嘗一塊綿軟軟的就好了

2 雞蛋一定要多，這樣才能把土豆包起來，蛋液加牛奶和適量鹽打散。

3? 鍋內(nèi)放油，把洋蔥丁和土豆丁稍微炒一下，放一點點鹽。

4 關(guān)小火，倒蛋液。然后蓋上蓋子烘大約4分鐘，到鍋中的蛋液全部凝固，然后把蛋餅倒出來，放到砧板上翻面再滑回鍋里，再烘2分鐘減肥怎么吃龍利魚；

好吃的減肥餐食譜 有什么好吃的減肥食譜

1、白灼芥藍(lán)減肥怎么吃龍利魚，白灼是一種粵菜常用減肥怎么吃龍利魚的制作的手法。芥蘭焯熟后減肥怎么吃龍利魚，澆上港式甜醬油和蒸魚油少許。依據(jù)個人口味，用熱油將蔥姜絲，烹制后放在菜盤上即可。

2、龍利魚丸，制作樓魚丸是使用龍利魚肉打制成茸泥，后加入適量的生淀粉拌勻。在開水鍋中。用中餐的手法汆制成魚丸。瀝水洗凈后，可以食用或冷藏保存。

3、雞肉泥腸沙拉，雞肉泥腸配著蔬菜做的沙拉，既能夠滿足口吃的食物美味的感覺。也能夠，達(dá)到身體營養(yǎng)的需要，簡單易行。

4、西紅柿龍利魚煲，使用龍利魚肉一片，用少量的料酒，黑胡椒，姜片腌制15分鐘。西紅柿去皮切塊兒，用熱油將切好的西紅柿翻炒，出汁后加入番茄醬，繼續(xù)翻炒，然后加入少量的水，水燒開后倒入，煮熟的龍利魚塊兒。在魚肉還未透明時，放入蔥末調(diào)味，然后用水淀粉勾芡，即可食用。

5、雞蛋素什錦沙拉，希常吃的沙拉都很少有，放入大量的肉食的時候，可是如果在健身過程中。不吃，動物性食品，對身體極為不利，那么在黃瓜，胡蘿卜，娃娃菜的沙拉中加入少量的熟雞蛋，即可達(dá)到平衡營養(yǎng)的目的。

有什么容易制作又好吃的減肥餐？

現(xiàn)在真的越來越多的女孩子都十分注重自己的身材管理。說起減肥減肥怎么吃龍利魚，一般都是七分靠飲食，三分靠運動。小編發(fā)現(xiàn)還是有很多人寧愿不吃不喝也不愿意去運動，但是減肥歸減肥，不吃可是不行的，長期下來對身體非常有害不說，然后很容易導(dǎo)致暴飲暴食，最后反彈。說起吃還是要會吃才行，小編今天就來給大家介紹五種好吃不胖的減脂餐，口感超好！教你5種減脂餐，做法簡單，口感超好，還完全不用擔(dān)心長胖！

第一種：西藍(lán)花炒雞丁

這道減脂餐食材非常簡單，只需要準(zhǔn)備小半的西藍(lán)花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍(lán)花洗干凈切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。

接著減肥怎么吃龍利魚我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有淀粉抓拌均勻，腌制5分鐘即可。然后將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍(lán)花翻炒，最后加入蠔油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。

第二種：西藍(lán)花炒香菇

這道減脂餐需要準(zhǔn)備的食材有一小半西藍(lán)花，幾朵香菇和一個蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入準(zhǔn)備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍(lán)花翻炒，最后加入蠔油和黑胡椒就可以出鍋了。

第三種：西藍(lán)花龍利魚

這道減脂餐餐需要準(zhǔn)備的食材有龍利魚、小半顆西藍(lán)花。首先將西藍(lán)花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鐘。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍(lán)花進行翻炒，最后加入蠔油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。

第四種：番茄金針菇

這道減脂餐需要準(zhǔn)備的食材有金針菇和一個番茄就夠了。做法也更是簡單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然后在切成塊。接著在鍋內(nèi)放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最后加入生抽、蠔油和鹽翻炒一會后就可以出鍋了。

第五種：黃瓜炒雞丁

首先準(zhǔn)備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鐘，鍋內(nèi)倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蠔油翻炒后就可以出鍋了。

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