魚缸會(huì)議思維導(dǎo)圖怎么做的簡(jiǎn)單（魚缸會(huì)議如何引導(dǎo)）

臨近畢業(yè)，學(xué)校給了半個(gè)學(xué)期的時(shí)間讓你們準(zhǔn)備論文，你覺得反正有3個(gè)月的時(shí)間，不著急，于是，你繼續(xù)玩你的游戲，追你的劇，沒有一點(diǎn)準(zhǔn)備論文的意思，過了一個(gè)半月，你突然覺得，好像時(shí)間少了一半，不然先寫個(gè)開頭吧，結(jié)果，你拿起筆想了想，心里說，還是先玩游戲吧，反正還有一個(gè)半月，于是你繼續(xù)醉生夢(mèng)死，又過了一個(gè)月，你發(fā)現(xiàn)只剩下兩周了，有點(diǎn)著急，心里想，不然先寫吧，結(jié)果，游戲又開始向你招手，突然有一天你發(fā)現(xiàn)第二天就要交論文了，于是連夜加工，這就是我們常說的拖延，日常生活中很多人都有，那么，拖延癥是怎么一回事，可以通過游戲化的治療嗎？

• 1、請(qǐng)問你們?cè)诩艺荚趺创虬l(fā)時(shí)間
• 2、如何用游戲化的方法來解決拖延癥的毛病

1、請(qǐng)問你們?cè)诩艺荚趺创虬l(fā)時(shí)間

謝謝邀請(qǐng)！新冠病毒大爆發(fā)，我們一起宅在家。聯(lián)系親朋發(fā)，拖拖地板澆澆花。喝點(diǎn)小酒寫寫詩，看看電視做小吃。網(wǎng)上好友談天地，白衣天使送瘟疫！

2、如何用游戲化的方法來解決拖延癥的毛病

臨近畢業(yè)，學(xué)校給了半個(gè)學(xué)期的時(shí)間讓你們準(zhǔn)備論文。你覺得反正有3個(gè)月的時(shí)間，不著急。于是，你繼續(xù)玩你的游戲，追你的劇。沒有一點(diǎn)準(zhǔn)備論文的意思。過了一個(gè)半月，你突然覺得，好像時(shí)間少了一半，不然先寫個(gè)開頭吧。結(jié)果，你拿起筆想了想，心里說，還是先玩游戲吧，反正還有一個(gè)半月。于是你繼續(xù)醉生夢(mèng)死。又過了一個(gè)月，你發(fā)現(xiàn)只剩下兩周了，有點(diǎn)著急，心里想，不然先寫吧，結(jié)果，游戲又開始向你招手。突然有一天你發(fā)現(xiàn)第二天就要交論文了，于是連夜加工。這就是我們常說的拖延，日常生活中很多人都有。那么，拖延癥是怎么一回事，可以通過游戲化的治療嗎？心理咨詢師里外雅堂來和你說一說。拖延癥其實(shí)不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)術(shù)語，所指的是在能夠預(yù)料后果的情況下，仍然將計(jì)劃要做的事往后推遲。主要表現(xiàn)為做事拖拉，懶得行動(dòng)。有的會(huì)出現(xiàn)自責(zé)、負(fù)罪感、自我否定等。有人說，拖延癥的人，大腦里住著一個(gè)理智，還有一只及時(shí)行樂的猴子。一個(gè)人拖延起來可以有哪些表現(xiàn)呢？1.不到最后一秒，堅(jiān)決不起床。2.吃完飯不馬上洗碗。3.想喝水，但不想起身倒水，覺得上廁所很麻煩。4.沒事的時(shí)候?qū)幙砂l(fā)呆也不愿意出門或找事做。5.總是匆匆忙忙，又總是覺得似乎一切都不會(huì)太遲。6.只有在感覺時(shí)間不夠的情況下，你才會(huì)爆發(fā)你的小宇宙。7.如果一件事情太難，有可能放棄。8.追劇時(shí)，坐著變靠著，靠著變躺著。9.有人喊你做事，可能要叫好幾聲你才有所動(dòng)作。10.昨天想好了一個(gè)計(jì)劃，今天就算了。以上這些，你中了幾條？其實(shí)，大多數(shù)人都有點(diǎn)拖延。一般的拖延對(duì)生活不會(huì)有多大的影響，但是長(zhǎng)期的拖延行為，則很容易導(dǎo)致焦慮、煩躁，甚至抑郁。這是因?yàn)?，?dāng)你每次將事情往后推的時(shí)候，其實(shí)內(nèi)心就已經(jīng)預(yù)料到結(jié)果了，只是你選擇性的失明，等到事情臨近結(jié)果了，這個(gè)時(shí)候潛意識(shí)的焦慮就呈現(xiàn)了出來，即使問題得到解決，長(zhǎng)期這種“懶散-焦慮-懶散-焦慮-懶散”的情緒、行為循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致周期性焦慮，而一旦事情多次得不到解決，內(nèi)心挫敗感增加，則可能會(huì)引發(fā)抑郁。關(guān)于拖延癥的形成原因，目前并不是十分明確。一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由某種或數(shù)種人格特征造成的。另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，環(huán)境因素是形成拖延的不穩(wěn)定因素?？偟恼f來，一個(gè)人會(huì)拖延，概括起來有那么六個(gè)方面的原因：1.只顧眼前。一個(gè)人拖延，其實(shí)很大一部分原因就在于眼前利益，這是多數(shù)人容易犯的毛病。比如說，一般任務(wù)是需要花些時(shí)間和精力來完成的，但是簡(jiǎn)單的任務(wù)就只需要一刻。在這種情況下，多數(shù)人會(huì)選擇眼前的任務(wù)。這是一種常見的拖延。2.恐懼失敗。部分人由于對(duì)自己能力不自信，會(huì)以拖延行為來回避失敗，尤其當(dāng)他認(rèn)為失敗的可能性比成功高的時(shí)候，最糟糕的是，他經(jīng)常自我暗示，“我不行”。3.沒有動(dòng)力。當(dāng)代生活節(jié)奏快，壓力較大，當(dāng)壓力積累到一定程度而無法承受時(shí)，人就會(huì)以一種消極怠工的來應(yīng)對(duì)，形成惡性循環(huán)。4.完美主義。完美主義者對(duì)自己對(duì)事情要求很高，甚至連細(xì)節(jié)都不放過。如此一來，很多事情原本可以很快完成的，便會(huì)被一拖再拖，因?yàn)樗麄兛偸怯X得不夠完美。5.環(huán)境因素。拖延者往往很難抵擋外界的娛樂誘惑，比如打游戲、追劇。但有些時(shí)候，任務(wù)的難易程度、對(duì)任務(wù)的興趣程度和厭惡程度，以及獎(jiǎng)懲制度會(huì)影響個(gè)體的動(dòng)力和拖延行為。6.家庭教育。有些人的拖延癥是從小就形成的，大人也不重視，有的則是溺愛的由著孩子。隨著年齡的增長(zhǎng)，事情越來越多，也不再像小時(shí)候那么簡(jiǎn)單，慢慢有點(diǎn)記不清自己手頭上到底還有什么事了，不記得順序和日期，于是加劇了拖延心理。打游戲能讓人感覺精力充沛、廢寢忘食，為什么？因?yàn)榇蛴螒虮裙ぷ骱蛯W(xué)業(yè)更容易完成。某種程度上來，用游戲來逃避實(shí)際生活中的責(zé)任，本身就是一種拖延。所以，你還異想天開的想用游戲化的來解決拖延癥嗎？想要解決拖延癥，需要做到以下四點(diǎn)：1.集中注意力。當(dāng)你準(zhǔn)備完成一件事時(shí)，集中注意力，不再瞻前顧后是最好的回避外界誘惑的辦法。這是因?yàn)槎鄶?shù)拖延者對(duì)外界誘惑幾乎沒有抵抗力。2.先易后難。趨利避害是人的本性，如果不希望自己拖延，就從簡(jiǎn)單容易得事情先入手，隨著能力的增長(zhǎng)和經(jīng)驗(yàn)的積累，再慢慢增加目標(biāo)的難度。因?yàn)橥涎诱弑旧淼淖员?，如果一下子選擇難度較大的目標(biāo)，增加拖延的可能性更大。3.學(xué)會(huì)安排。把自己想做的事做個(gè)詳細(xì)規(guī)劃和安排，做好備忘錄，時(shí)不時(shí)提醒自己，可以減少健忘。4.獎(jiǎng)懲有度。如果完成一件任務(wù)，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)；沒完成，就給自己一個(gè)小懲罰。家人也可以互相配合。這樣有利于調(diào)動(dòng)拖延者的動(dòng)機(jī)和興趣。如果硬要說游戲化的，估計(jì)獎(jiǎng)懲制是最貼近的。以上是我的回答。如果您還有疑問，歡迎下方評(píng)論區(qū)留言，共同探討。這里是心理咨詢師里外雅堂，碼字不易，如果您贊同我的觀點(diǎn)，請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊；如果我的回答對(duì)您和您的朋友有幫助，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給他們。謝謝！