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鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。全國(guó)第三次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示,樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水我國(guó)不同年齡和不同職業(yè)人群的鈣攝入量普遍低下,平均每人每天鈣攝入量低于400 mg,不足營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的50%。

本篇文章給大家談?wù)剺?lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水，以及對(duì)應(yīng)的相關(guān)信息，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了關(guān)注我們祥龍魚(yú)場(chǎng)哦。

本文目錄一覽：

• 1、鈣是什么？有什么好處
• 2、復(fù)合鈣顆粒劑Ⅱ號(hào)應(yīng)該每天吃多少？
• 3、氟化鈉是某些牙膏的添加劑,能有效預(yù)防齲齒
• 4、伊利純牛奶和高鈣奶有什么區(qū)別嗎？

鈣是什么？有什么好處

鈣是一種金屬元素樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水，符號(hào)Ca樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水，常溫下呈銀白色晶體樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水，是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，大部分存在于骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齒樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有 20 ％被再吸收和更換。

吃鈣有什么好處

鈣在體內(nèi)作用很大 所以要補(bǔ)鈣

體內(nèi)的鈣約99%構(gòu)成骨鹽，分布在骨骼和牙齒中，約1%分布在體液中。雖然體液含鈣量少，但起的作用卻很大。

(1)維持血管的正常通透性

體液中鈣含量降低，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，血液中的成分可以滲出血管外，這就是某些過(guò)敏性疾病的發(fā)病機(jī)制。注射鈣制劑，可以降低毛細(xì)血管通透性，過(guò)敏性疾病即可緩解。

(2) 抑制神經(jīng)肌肉的興奮性

鈣離子有降低神經(jīng)骨骼肌興奮性的作用。血鈣濃度低到每10

0毫升血7毫克以下時(shí)，神經(jīng)骨骼肌興奮性增強(qiáng)，可以出現(xiàn)手足搐搦癥或驚厥。這時(shí)靜脈推注鈣制劑，提高血鈣濃度，驚厥即可停止。

(3)參與肌肉的收縮

肌漿里的鈣與骨骼肌收縮有直接關(guān)系，對(duì)維持心肌的正常收縮也起重要作用。如果鈣濃度過(guò)高，可以減弱肌緊張，引起心跳減慢或心臟停跳。

(4)參與血液凝固過(guò)程

抽血化驗(yàn)時(shí)，常在血液標(biāo)本中加入枸櫞酸鈉或草酸鉀等抗凝劑，枸櫞酸和草酸可與血液中的鈣離子結(jié)合，使鈣離子減少，血液標(biāo)本不凝固。

摘自《百度經(jīng)驗(yàn)》

復(fù)合鈣顆粒劑Ⅱ號(hào)應(yīng)該每天吃多少？

全國(guó)第三次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示,樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水我國(guó)不同年齡和不同職業(yè)人群的鈣攝入量普遍低下,平均每人每天鈣攝入量低于400 mg,不足營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的50%。兒童和青少年缺鈣的現(xiàn)象更為嚴(yán)重,70%~80%人群的鈣攝入量不足推薦量的50%,完全達(dá)到推薦量者只占人群的3%~4%。為了讓廣大醫(yī)務(wù)人員對(duì)缺鈣問(wèn)題引起足夠重視,并正確指導(dǎo)病人進(jìn)行合理補(bǔ)鈣,我報(bào)特開(kāi)辟專欄,邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家、骨質(zhì)疏松癥專家撰文,系統(tǒng)介紹鈣與健康的關(guān)系。本專題分十期連續(xù)刊出(隔周1次),敬請(qǐng)廣大讀者關(guān)注。

當(dāng)前我國(guó)各個(gè)年齡段人群都普遍存在缺鈣問(wèn)題,原因在于我們膳食結(jié)構(gòu)中的每天攝入鈣含量較低。因此,補(bǔ)鈣成了一個(gè)重要的問(wèn)題。在人生各個(gè)階段,缺鈣會(huì)引起什么后果?為什么不同年齡人群都需要補(bǔ)鈣?如何補(bǔ)鈣?什么時(shí)候是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)機(jī)?哪種鈣是比較合適的劑型?在當(dāng)前各種廣告宣傳鋪天蓋地、各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品魚(yú)目混珠的錯(cuò)綜復(fù)雜情況下,無(wú)論是醫(yī)務(wù)人員,還是普通百姓,掌握科學(xué)、經(jīng)濟(jì)、方便的補(bǔ)鈣方法和相關(guān)知識(shí)非常必要。

不同年齡人群的鈣代謝

鈣是體內(nèi)的主要元素之一,含量?jī)H次于碳、氫、氧和氮,列居第5位。體重70 kg者約含鈣1200 g,其中99%以上的鈣分布于骨骼和牙齒中,為骨鈣;其余不足1%的鈣,分布在組織和體液中,體液中的鈣稱為循環(huán)鈣。

鈣作為骨骼中礦物質(zhì)(占63%)的主體,與有機(jī)成分(如膠原蛋白及骨細(xì)胞,36%~37%)一起構(gòu)成骨骼,承擔(dān)身體的重量;但鈣的功能不僅僅與骨骼有關(guān),人體的各種生理活動(dòng)(包括我們舉手投足和面部表情變化)都有鈣離子參與,多種活性蛋白質(zhì)即酶的催化反應(yīng)、細(xì)胞膜的完整性和通透性、細(xì)胞內(nèi)生物電信號(hào)的傳導(dǎo),都跟鈣的調(diào)節(jié)密切相關(guān)。

人體內(nèi)的鈣一直處在不斷的變化狀態(tài)。在骨骼中,骨鈣和循環(huán)鈣不斷緩慢交換,處于動(dòng)態(tài)之中。在妊娠最初3個(gè)月,胚胎的鈣沉積少,之后鈣濃度逐漸升高,至出生前,體鈣總量約為體重的1%。足月新生兒體內(nèi)鈣含量為25~30 g,出生時(shí)骨骼重約100 g,周歲時(shí)則增加1倍。機(jī)體骨轉(zhuǎn)換率隨年齡而變動(dòng),0~1歲嬰兒的骨轉(zhuǎn)換率為每年100%,以后轉(zhuǎn)換率逐漸降低,兒童階段降至10%,成年后更降至2%~4%。

20歲以前主要為骨的生長(zhǎng)階段,其后10余年骨量(骨骼中骨質(zhì)總量)繼續(xù)增加,30~35歲達(dá)最高值,稱為骨量峰值。之后,骨量下降,每年下降總量的0.7%。當(dāng)骨量降至一定程度時(shí),骨骼結(jié)構(gòu)的完整性受到破壞,甚至壓縮變形,很小外力即可引起骨折,這就是所謂的骨質(zhì)疏松癥。一般來(lái)說(shuō),女性停經(jīng)后骨丟失加速,絕經(jīng)期后女性骨折危險(xiǎn)是男性的3倍。

嬰幼兒、青春期、孕婦和乳母對(duì)鈣的需要增加,因而鈣的吸收率也相應(yīng)增加,可達(dá)50%~70%;年齡增長(zhǎng)后鈣吸收率逐漸下降,70~79歲老人可比20~50歲者下降1/3左右;體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)等要求骨骼強(qiáng)度增加,引起鈣需要量增加,因而可間接促進(jìn)鈣吸收。

體內(nèi)鈣主要通過(guò)腸道和泌尿系統(tǒng)不斷代謝排出,正常人每天排出260~350 mg,高溫作業(yè)者每天從汗中丟失鈣可高達(dá)1 g,哺乳期母親每天通過(guò)乳汁排出鈣150~300 mg。補(bǔ)液、酸中毒以及甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀旁腺素或維生素D過(guò)多、長(zhǎng)期臥床均可使鈣排出增多。

中國(guó)人缺鈣的原因

我國(guó)城鄉(xiāng)居民膳食鈣的平均攝入量為390.6 mg/天,不足中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每天鈣攝入量(800 mg)的一半。首要原因是中國(guó)人膳食結(jié)構(gòu)中鈣含量低以及鈣吸收率較低(吸收率為20%~60%)。補(bǔ)鈣的最佳食物來(lái)源是奶制品,不僅含鈣量高(80~120 mg/100 g),而且鈣吸收率也很高(40%),但2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國(guó)居民奶制品的攝入量?jī)H為26.3 ml/天。其次我國(guó)傳統(tǒng)膳食以糧谷類為主食,糧谷中的植酸和一些蔬菜(如雍菜、菠菜、莧菜、竹筍、厚皮菜、折耳根等)中的草酸,以及含膳食纖維較高的食物如韭菜、芹菜,都可影響食物鈣在胃腸道的吸收。糧谷類食品過(guò)分精細(xì)加工使大量礦物質(zhì)、維生素丟失到麩皮、稻糠之中,也是我國(guó)居民鈣缺乏、骨質(zhì)疏松癥患病率居高不下的原因之一。

再次,促進(jìn)鈣吸收的成分較少。多曬太陽(yáng)有助于皮膚產(chǎn)生維生素D,促進(jìn)小腸對(duì)鈣、磷的吸收及鈣在骨骼的沉積。北方地區(qū)尤其是高緯度地區(qū)的冬天比較漫長(zhǎng),容易出現(xiàn)維生素D缺乏。牛奶中的乳糖可促進(jìn)鈣吸收,富含賴氨酸、精氨酸及色氨酸的膳食蛋白質(zhì)也可增強(qiáng)小腸的鈣吸收。但中國(guó)人的膳食中牛奶、優(yōu)質(zhì)蛋白含量較低。

不良生活飲食習(xí)慣也可導(dǎo)致缺鈣。青少年期是獲得骨量的關(guān)鍵時(shí)期,大多數(shù)青少年在此階段開(kāi)始吸煙,可影響最佳骨峰值的獲得,增加老年期發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和骨折的危險(xiǎn)。飲酒與骨健康的關(guān)系復(fù)雜,適量飲酒(每天乙醇攝入量11~29 g)可減少骨量丟失,而過(guò)量飲酒(高于30 g,尤其是啤酒)可增加骨量丟失。過(guò)量飲用咖啡也是骨質(zhì)疏松癥的膳食危險(xiǎn)因素,可能由咖啡因促進(jìn)骨溶解以及尿鈣排出增加所致。喝過(guò)多碳酸飲料也會(huì)增加發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn),可能與碳酸飲料中有含磷食品添加劑有關(guān)。高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)。鈣調(diào)節(jié)激素的持續(xù)紊亂,可能影響最佳骨峰值的獲得或加速骨丟失。高鹽飲食也是骨質(zhì)疏松癥的高危膳食因素,可促進(jìn)尿鈣排泄,從而導(dǎo)致骨丟失。

鈣缺乏的后果

鈣缺乏癥是較常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)性疾病,主要表現(xiàn)為骨骼的病變。兒童時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育旺盛,對(duì)鈣需要量較多,如長(zhǎng)期攝鈣不足,加上蛋白質(zhì)和維生素D缺乏,可引起佝僂病。妊娠婦女如果不能從膳食或其樂(lè)芙特海水活性鈣添加劑海洋生物鈣離子添加劑活性鈣添加液藥水他途徑得到足夠的鈣,就會(huì)動(dòng)員骨鈣到循環(huán)鈣中,以供給胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,造成母體嚴(yán)重缺鈣,引起腿抽筋等骨軟化癥狀。

骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)為骨質(zhì)含量和骨質(zhì)密度降低。我國(guó)約有1/3更年期女性患有骨質(zhì)疏松癥,其嚴(yán)重后果是骨折,最常發(fā)生在胸腰部、髖部和腕部。一些老年人,只是抬腳這樣輕微的動(dòng)作也可造成股骨頸骨折,并且不易愈合。長(zhǎng)期臥床非常容易引發(fā)多種并發(fā)癥。50%股骨頸骨折老年患者死于并發(fā)癥。

補(bǔ)鈣最佳時(shí)機(jī)與補(bǔ)充方法

人生各個(gè)階段都必須注重鈣的營(yíng)養(yǎng),如果能夠早期補(bǔ)充,則效果更好。在兒童、青少年階段,補(bǔ)充鈣有助于身體發(fā)育和建立較高骨量峰值;孕婦、哺乳期婦女因特殊生理?xiàng)l件,對(duì)鈣需要量增加,必須增加鈣攝入;35~40歲以后增加鈣攝入可以延緩骨丟失速度;女性絕經(jīng)期后及老年男性增加鈣攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,做到身輕體健。

如果在骨骼成熟時(shí)能達(dá)到理想的骨量峰值,則可有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。兒童、青少年時(shí)期鈣及其他骨骼營(yíng)養(yǎng)成分充足的人群,比同階段營(yíng)養(yǎng)不良的人群骨量峰值要高;35歲開(kāi)始補(bǔ)充鈣及相關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分的人群,其骨量峰值下降的速度比沒(méi)有補(bǔ)充的人群慢;平時(shí)膳食鈣攝入量高的婦女,峰值骨密度較高;骨量峰值越高者罹患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)越低。因此,在青春發(fā)育期到40歲前后的婦女,都應(yīng)特別關(guān)注膳食鈣營(yíng)養(yǎng)。

鈣的最佳來(lái)源是食品。中國(guó)人的傳統(tǒng)膳食鈣主要來(lái)源于蔬菜、谷類等植物性食物,但鈣的吸收率低。中國(guó)民間燉骨頭湯補(bǔ)鈣的方法不可取,湯中含鈣量很低,吸收率也不高,既不經(jīng)濟(jì),效果也差,還有增加脂類攝入的危險(xiǎn)。烹調(diào)時(shí)采用先焯水(飛水)的方式去掉干擾鈣吸收的草酸,可增加鈣吸收。蔬菜中甘藍(lán)菜、花椰菜含鈣較豐富且草酸較少,也是膳食鈣的較好來(lái)源。乳及乳制品是優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日飲奶。此外,小蝦皮、酥炸小魚(yú)、芝麻醬也含鈣較高。用鈣處理過(guò)的玉米餅或其他食物(強(qiáng)化鈣食品)也可選用。

含鈣的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑對(duì)整天疲于奔命的上班族來(lái)說(shuō)是補(bǔ)充鈣的較好方法,但一定要注意每天鈣的攝入量。中國(guó)居民成年人每日鈣的安全攝入量為800~2000 mg。

鈣制劑的劑型及成分

鈣制劑按形態(tài)可分為固體劑型和液體劑型。固體劑型包括片劑、膠囊劑(硬膠囊)、散劑、丸劑、顆粒劑和咀嚼劑;液體劑型包括口服液、混懸液(包括軟膠囊)和乳劑。

一般來(lái)說(shuō),液體劑型釋放速度快,吸收效果較好;軟膠囊劑含鈣成分如碳酸鈣及其他組分混懸在橄欖油中,吸收效果比其他水溶液性液體制劑還好。對(duì)于固體劑型,吸收順序大概如下:軟膠囊顆粒劑、散劑膠囊劑片劑、丸劑。(編者注:最近新上市的咀嚼劑型,服用方便,鈣吸收效果也較好。)

總之,補(bǔ)鈣如能趁早當(dāng)然好,但從現(xiàn)在開(kāi)始補(bǔ)鈣也可以一定程度改善骨骼營(yíng)養(yǎng)狀況。充足的鈣可以提高機(jī)體免疫力及抗疲勞能力,改善亞健康狀態(tài),有利于疾病康復(fù)。因此,補(bǔ)鈣不僅僅是一個(gè)街談巷議的話題,更應(yīng)該得到全社會(huì)應(yīng)有的重視。

氟化鈉是某些牙膏的添加劑,能有效預(yù)防齲齒

不會(huì)，對(duì)牙齒有好處。

保護(hù)牙齒，分享我?guī)资甑娜松牡茫瑥氐赘鎰e蛀牙（本人原創(chuàng)）

我?guī)资昱c蛀牙（齲齒）艱苦斗爭(zhēng)的寶貴經(jīng)驗(yàn)和痛苦教訓(xùn)證明，只有含氟牙膏和含氟漱口水才有防蛀作用。不含氟的牙膏，例如各種藥物牙膏、木糖醇牙膏、含鈣牙膏，都沒(méi)有半點(diǎn)防蛀作用。使用不含氟牙膏，哪怕每次餐后都刷牙，刷得認(rèn)真正確，用處也不大?？谙闾歉記](méi)用。

以下每字每句都是我的切身體會(huì)，幾十年的心血凝結(jié)而成，絕非拷貝別人的文章。

人的牙齒是否容易蛀，在恒牙長(zhǎng)出時(shí)就注定了的。有的人很少刷牙還常吃甜食，一顆牙齒都沒(méi)有蛀；有的人每天都認(rèn)真保護(hù)，從來(lái)不吃甜食，卻仍然會(huì)蛀。這是由于前者的遺傳基因好，身體容易吸收鈣質(zhì)，在長(zhǎng)恒牙時(shí)，牙齒鈣化很好，質(zhì)地細(xì)密，牙細(xì)菌無(wú)法附著到牙齒表面上。后者牙齒鈣化不好，本來(lái)表面就有細(xì)微的縫隙，牙菌斑很容易附著上，通過(guò)牙膏中的摩擦劑幾乎不可能刷掉。甚至，你把牙齒刷得都磨損了，牙菌斑仍然無(wú)恥地牢牢粘在牙齒上。

老天從來(lái)就是不公平的。生為后者，天生就倒霉，必須付出比常人更多的努力才能保護(hù)好牙齒。如果你屬于后者，做到早晚刷牙、飯后漱口、不吃甜食零食還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因?yàn)槲冶救嗽瓉?lái)就是這樣嚴(yán)格自律，每天牙齒都干凈得不得了，可是照樣會(huì)蛀，讓人心寒！必須使用含氟牙膏或者漱口水才能搞定！

氟化物防蛀原理（比較深?yuàn)W，可以不看）：口腔細(xì)菌在碳水化合物代謝過(guò)程中會(huì)釋放出有機(jī)酸。細(xì)菌在牙齒表面形成一層粘附著的菌斑，細(xì)菌制造的有機(jī)酸能夠長(zhǎng)時(shí)間地跟牙齒表面密切接觸。牙齒的主要成分是羥基磷灰石，它容易被有機(jī)酸溶解，生成磷酸氫根離子和鈣離子向齒外擴(kuò)散，被唾液沖走。氟離子被吸收后，通過(guò)吸附或離子交換的過(guò)程，在組織和牙齒中取代羥基磷灰石的羥基，使之轉(zhuǎn)化為氟磷灰石，在牙齒的表面形成堅(jiān)硬的保護(hù)層，使硬度增高，抗酸腐蝕性增強(qiáng)，抑制嗜酸菌的活性。

獨(dú)家奉獻(xiàn)我自己總結(jié)的保護(hù)牙齒的技巧（個(gè)人秘笈），都是我?guī)资晷难獡Q來(lái)的。這些秘笈，牙醫(yī)是100%絕對(duì)不會(huì)告訴你的。

防蛀秘笈，讓你徹底告別蛀牙：

1、含氟牙膏刷牙后，含著泡沫漱口兩三分鐘，讓泡沫在唇齒間流動(dòng)，再吐掉。此時(shí)氟離子溶解于泡沫中，極易被牙齒吸收，尤其是微小蛀斑處。不要誤吞。此法特別有效。我靠這種方法，以前滿口的牙菌斑，現(xiàn)在都沒(méi)有了，而且可以鞏固脆弱的牙齒。注意不要用太辣的牙膏，會(huì)刺激咽喉。

2、刷牙方式，對(duì)于咀嚼面用橫刷法，來(lái)回拉鋸動(dòng)作。對(duì)于牙齒的內(nèi)外兩面（即舌面和頰面）用豎刷法，刷上牙時(shí)，先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處，然后通過(guò)手腕的上下活動(dòng)像用梳子一樣，刷毛自牙齦順著牙縫向下刷，在同一部位反復(fù)數(shù)次；刷下牙時(shí)則同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫中的食物殘?jiān)脱谰咔鍧嵉簟?/p>

3、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏難以企及的牙縫深處，清除牙垢和牙菌斑。無(wú)需多用。

4、餐后刷牙。若無(wú)法做到，餐后用溫水漱口，不能隨便漱一下就吐掉，而是在口中用力漱100下，這樣才有作用。吃零食后也要漱口。

5、含氟牙膏選用名牌的就可以，中華、高露潔、佳潔士均可。質(zhì)地呈凝凍狀的。注意看含氟量，國(guó)標(biāo)規(guī)定：總氟量要大于等于牙膏總重的0.04%，并小于等于0.15%；可溶氟或游離氟則必須大于等于0.04%。一般用0.11%的即可，牙菌斑很多很?chē)?yán)重的用0.14%到0.15%的，刷一個(gè)月，牙菌斑就會(huì)明顯消失，堅(jiān)持3個(gè)月，牙菌斑就看不見(jiàn)了。不要用增白牙膏，會(huì)使牙齒變脆！

6、對(duì)牙膏的使用體會(huì)：我以前用中華、兩面針、黑人、高露潔，現(xiàn)在只用佳潔士了。以前牙齒還是有一點(diǎn)黑色的蛀斑，用了佳潔士后，一點(diǎn)蛀斑都沒(méi)有了。網(wǎng)上有文章說(shuō)佳潔士的氟泰配方，氟成分吸收率高。不過(guò)這只是我的個(gè)人體會(huì)，僅供你參考。

7、牙菌斑、很微小的蛀斑、很淺很淺的齲洞，用含氟牙膏完全可以徹底搞定，不需要填補(bǔ)！

防止牙齒磨損秘笈：

我只用極細(xì)毛（細(xì)絲毛）的牙刷，對(duì)牙釉質(zhì)損傷小。

預(yù)防牙齒松動(dòng)和牙齦保健秘笈：

1、每次刷牙時(shí)，用手指按摩牙齦，可以促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，有效防止牙齦萎縮和牙齒松動(dòng)。手指是很軟的，完全不會(huì)對(duì)牙齦造成傷害。方法：漱口后將干凈的右手食指置于牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙齦水平作前后方向的揉按，依次按摩上下、左右的內(nèi)外側(cè)牙齦約數(shù)分鐘。

2、多吃水果蔬菜，補(bǔ)充VC，對(duì)牙齦生長(zhǎng)有好處。刷牙用溫水，牙齦萎縮的速度慢很多！

當(dāng)然，如果已經(jīng)蛀成洞了，一定要及早填補(bǔ)！不然食物殘?jiān)邶x洞內(nèi)產(chǎn)酸，牙刷又刷不到，會(huì)進(jìn)一步腐壞你的牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)，還可能引發(fā)牙髓炎?，F(xiàn)在的填充物是高分子樹(shù)脂材料，不傳導(dǎo)冷熱，照吃照喝。填好后，再用含氟牙膏。

很多人反映齲洞填充物過(guò)不了幾年就掉了。這是因?yàn)?，齲洞周?chē)难例X由于脫礦嚴(yán)重，質(zhì)地脆弱易碎，所以填充物容易掉出來(lái)。

讓齲洞填充物不掉的秘笈：

1、含氟牙膏能夠顯著增強(qiáng)脫礦部位的質(zhì)地，使它重新礦化變硬，補(bǔ)牙的材料就不容易掉。

2、不要吃太硬的東西。

對(duì)于氟的說(shuō)明：

符合國(guó)標(biāo)的含氟牙膏只要不吞入，只會(huì)被牙齒吸收，不會(huì)被骨骼吸收。國(guó)際醫(yī)學(xué)界數(shù)十年的研究證明，牙齒局部氟化是防止齲齒的最有效手段，而且很安全。氟進(jìn)入骨骼才會(huì)導(dǎo)致氟骨病。因此，含氟牙膏是很安全的，完全不必?fù)?dān)心。吞咽功能不完善的幼兒不要用，高氟地區(qū)不要用，其它地方都可以放心用。五十年代美國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)，每個(gè)美國(guó)人平均有15顆齲齒，后來(lái)大力推廣含氟牙膏，現(xiàn)在幾乎沒(méi)有了。香港全民使用含氟牙膏，香港的牙醫(yī)幾乎沒(méi)有蛀牙可以補(bǔ)。

關(guān)于美白牙齒：

牙齒健康就好，不要追求過(guò)分美白。大部分美白產(chǎn)品都是化學(xué)藥物，會(huì)使牙齒變脆。健康的牙釉質(zhì)本來(lái)就是淡黃色的，過(guò)分潔白反而有害。廣告和電影上的皓齒都是假的，嚴(yán)重誤導(dǎo)大眾。有些明星拍電影前使用了潔白牙貼，幾個(gè)月內(nèi)能夠保持潔白。更多明星滿口都是烤瓷牙。

希望我的這些秘笈能夠幫助到你。我自己被蛀牙困擾了幾十年，如同夢(mèng)魘，看過(guò)無(wú)數(shù)次牙科，醫(yī)生從來(lái)沒(méi)有準(zhǔn)確告訴我應(yīng)該怎樣做。我從小就非常重視牙齒保護(hù)，極少吃零食，每天都認(rèn)真刷牙，飯后都漱口，卻還是蛀。2001年以后，自我摸索，才逐步擺脫了齲齒的折磨。我深刻認(rèn)識(shí)到，醫(yī)生只會(huì)給你治病，永遠(yuǎn)不會(huì)教你防病。

以上是crocostone原創(chuàng)。一口好牙，可以增壽10年，更能提高生活質(zhì)量。希望我的方法，能夠給天生牙齒不好的人帶來(lái)福音。真誠(chéng)希望每一位中國(guó)人都沒(méi)有蛀牙，笑容永遠(yuǎn)，國(guó)泰民安。

正確的刷牙流程：

1、先把牙刷放在水中浸泡十幾秒，讓刷毛變軟，這樣對(duì)牙齒的磨損小。

2、然后含水漱口，擠牙膏。

3、開(kāi)始刷牙。對(duì)于咀嚼面用橫刷法，來(lái)回拉鋸動(dòng)作。對(duì)于牙齒的內(nèi)外兩面（即舌面和頰面）用豎刷法，刷上牙時(shí)，先將牙刷的刷毛輕放在牙齦與牙齒的交界處，然后通過(guò)手腕的上下活動(dòng)像用梳子一樣，刷毛自牙齦順著牙縫向下刷，在同一部位反復(fù)數(shù)次；刷下牙時(shí)則同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫中的食物殘?jiān)脱谰咔鍧嵉?，不容易產(chǎn)生牙結(jié)石。對(duì)于門(mén)牙的內(nèi)側(cè)，要把牙刷豎起來(lái)，順著牙縫刷。刷牙無(wú)需用力。

4、刷牙途中不要把泡沫吐掉。

5、刷牙后，含著泡沫用力漱口2分鐘，然后再吐掉。

6、用水漱口。完畢。

另外，飯后用漱口水也不錯(cuò)。威露士和歐樂(lè)B漱口水都有除牙垢功能。

關(guān)于補(bǔ)牙的常識(shí)：

牙菌斑、很微小的蛀斑、很淺很淺的齲洞，用含氟牙膏完全可以徹底搞定，不需要填補(bǔ)！

如果齲洞沒(méi)有到牙神經(jīng)，用高分子樹(shù)脂材料把齲洞補(bǔ)好即可。找可靠的牙醫(yī)就行了，沒(méi)有必要擠大醫(yī)院。目前常見(jiàn)的補(bǔ)牙材料是富士二代，效果不錯(cuò)，不傳導(dǎo)冷熱，硬度很高，與牙齒的貼合很好，大約100元1個(gè)洞。不要用銀汞合金，它會(huì)傳導(dǎo)冷熱，而且對(duì)身體有害，目前已經(jīng)淘汰了，如果有牙醫(yī)用這個(gè)給你補(bǔ)，就是不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。光固化材料雖然比富士二代更硬，但需要另外配置黏合劑，黏合劑對(duì)牙齒有一些腐蝕，我不建議使用。

如果漏神經(jīng)了，最好做根管治療。根管治療是遠(yuǎn)期治療最佳的保存患牙的方法。該治療術(shù)相比常規(guī)治療，難度要大，這也是很多牙醫(yī)缺乏該專業(yè)領(lǐng)域操作技能，只得直接將牙齒拔掉的原因。最好去大的口腔醫(yī)院，請(qǐng)副主任以上職稱的專家做。

拔牙絕對(duì)是下下策，拔牙可造成局部組織的損傷，引起出血、腫脹、疼痛等反應(yīng)，也可導(dǎo)致血壓、體溫、脈搏的波動(dòng)，必須慎重對(duì)待。尤其對(duì)心血管病、血液病患者必須注意，否則會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重后果。拔牙造成的牙齒缺失可引起牙槽骨萎縮，鄰牙和對(duì)頜牙移位或伸長(zhǎng)，造成咀嚼障礙。

用含氟牙膏可以徹底解決蛀牙問(wèn)題。

如果蛀牙已經(jīng)漏神經(jīng)了，最好做根管治療。根管治療是遠(yuǎn)期治療最佳的保存患牙的方法。該治療術(shù)相比常規(guī)治療，難度要大，這也是很多牙醫(yī)缺乏該專業(yè)領(lǐng)域操作技能，只得直接將牙齒拔掉的原因。最好去大的口腔醫(yī)院，請(qǐng)副主任以上職稱的專家做。

根管填充后，仍然疼痛的原因：

1、牙神經(jīng)去除得不夠干凈。

2、填充材料的刺激。屬于正?，F(xiàn)象。

如果過(guò)一周還會(huì)疼痛，需要找牙醫(yī)重新治療。

牙齒根管治療后的保養(yǎng)：

牙齒去掉神經(jīng)后，牙齒無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，礦物質(zhì)漸漸流失，會(huì)慢慢變得脆弱易碎。強(qiáng)烈建議使用優(yōu)質(zhì)含氟牙膏和含氟漱口水，使牙齒重新礦化，能夠大大延緩牙齒衰退的速度。用吸管吸幾滴含氟漱口水，滴涂在牙齒上，強(qiáng)化保護(hù)。絕對(duì)不要吃硬的食物，例如炒豆子、鍋巴等。

還不錯(cuò)，希望你采納。

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